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戒烟的五种小妙招,实在戒不掉别在这4个点抽

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科员

发表于 2017-12-27 17:23:44 | 显示全部楼层 |阅读模式
家园宝贝
面对生活的压力,抽烟不仅仅成为了一种爱好,还成为了一种缓解压力的办法,抽烟的不再是男性,很多女性也在抽,大家都知道抽烟有害健康,还是忍不住,建议大家戒烟,控制不住,也要尽量降低抽烟带来的伤害。


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男人戒烟的五种小妙招
改变习惯法:习惯性拿烟的手指可以换成笔之类的,习惯性抽烟的时间点可以换成苹果、果汁之类的健康饮食。
环境作用法:呆在禁止吸烟的场合,以此来约束自己,另外,不要经常和一些吸烟的人在一起,至少在自己戒烟的这段时间最好这样。
转移注意力法:忍不住烟瘾时,可洗热水浴;或打开窗户呼吸新鲜空气、看绿草红花;做运动,例如跳健身操,出一身汗;泡一杯平常喜欢喝的香茶或花草茶。
厌恶法:用烟丝泡水,看到那一杯恶心的液体,也能坚定你戒烟的决心;每天清晨对自己说:我讨厌香烟,我憎恨香烟;看被香烟摧残的肺部图片。
自我奖励法:把以前买烟的一些钱存起来,戒烟取得阶段性成功时,买一件特别想要的礼物奖励自己。

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如何度过戒烟最难熬的前5天?
(l)两餐之间喝6-8杯水,促使尼古丁排出体外。
(2)每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕
(3)在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律。
(4)饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟。
(5)不可喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
(6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
(7)可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁。

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千万不要在这4个时间点吸烟
1、晨起不宜吸烟
民间有句谚语:“早上吸烟,早归西天”。有时候早上立马吸烟会觉得头晕,这是大脑缺氧的表现,早上室内空气浑浊,如果吸烟,加重,一起吸入肺部,就可能导致大脑短暂缺氧。时间久了可能造成慢性支气管炎。
2、吃饱后不要吸烟
俗话说“饭后一支烟,赛过活神仙”。但实际上,人在吃饭后体内血液会加速流动,吸烟后尼古丁进入人体也会迅速地被吸收到血液,使人处于兴奋状态。但是饭后马上吸烟,比平常吸十支的毒害还大。因为饭后人体热量大增,这时吸烟会使蛋白质和重碳酸盐的基础分泌受到抑制,妨碍食物消化,影响营养吸收。同时还给肠胃造成直接损害,胆汁分泌增加,容易引起腹部疼痛等症状。
3、喝酒时不要吸烟
当喝酒伴随吸烟时,粘附在口腔、咽喉上的烟焦油则会随酒下肚,烟气中的烟碱、焦油溶于酒精中,而且能很迅速地被吸收到血液里,扩散到身体内。烟中的致癌物质被人体吸入口腔、鼻、咽喉、气管与肺之后,会影响身体的各项机能正常发挥。在血液中烟碱的含量比单纯吸烟更高,危害更大。
4、熬夜时不要吸烟
很多人习惯在熬夜的时候吸烟,以达到提神的作用。人在熬夜时,体内的肾上腺素的分泌比较准时作息的人明显增多,这时吸烟会迅速产生有害物质,危害心血管,使血压上升、心率增快,使动脉硬化提速,甚至诱发猝死。

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