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关于抑郁症的两个清单

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  • TA的每日心情
    慵懒
    2018-3-15 15:12
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    发表于 2018-3-7 15:43:56 | 显示全部楼层 |阅读模式
    家园宝贝
    关于抑郁症的两个清单
    人只有在抑郁的时候,才愿意思考

    抑郁这个词,在很多场合上都作为负面词语出现。但是我想强调的是,抑郁情绪,甚至抑郁人格,都是在健康的连续谱上的。

    无论你是碌碌无为,还是在电脑前码着驱动人生程序代码?当遇到困难产生的抑郁情绪,这时候的你才是真正得开始思考问题。

    可能这么一说,您还没理解,我们通过下面的两个清单来查看一下自己是否有这个倾向。

    1.如何检查自己是否患有抑郁症 ?

    抑郁症是一个精神科的专有名词,可以理解为它属于症状学的归类方式,它有一些典型症状,比如

    ①情绪持续低落,觉得空虚没有价值感;对周围事情失去兴趣;食物丧失或者激增,体重有明显变化。

    ②睡觉出现了问题,失眠或者嗜睡。很多时候人出现情绪问题的时候,最先表现出来的症状就是在睡眠上。

    ③ 行为发生可见的改变,可能特别烦燥,或者行为变得迟缓。

    如果你的情绪持续低落、空虚,感觉没有价值感,对周围一切失去兴趣,这两条核心症状如果持续出现两周以上,就是比较危险的提醒。

    如果你身边有人或者自己出现这个状态,一定要开始去寻求专业的帮助。

    2.如何保护自己不受抑郁情绪的伤害 ?

    ①给自己制定一些非常细节、明确的目标。比如,每周跟一个好朋友一起吃顿饭,每天做一点家务活。可操作的目标,能够让你对生活有更多的控制感和成就感。

    ②去行动。比如,去楼下便利店买一杯咖啡,研究一下手边的笔记本是什么材质,把你从思维的死结中带出来,回到现实生活中。

    ③正念冥想。正念从本质上是在训练你的注意力,它能帮助你觉察你的情绪、想法,让你意识到那些抑郁的想法可能不是真实的。

    ④去运动。

    ⑤给自己创造一个情绪上的安全岛。

    一个非常简单可操作的事情就是,你给自己列一个名单,名单上的人,是你觉得你跟他表达你的脆弱感,表达你难过或悲伤的时候,他不会来评价你。

    包括我们在创业路上,当我们遇到困难、压力、痛苦的时候,给自己一定心理上的空间,允许自己体会这些脆弱的感受,其实是最最关键的。
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